Witam. Niestety nabawiłem się kontuzji jaką jest "palec trzaskający" (zapalenie pochewek ścięgna kciuka), fizjoterapeuta radził odpuścić trening do czasu wizyty czyli póki co na 2 tygodnie, nie wiem jak to będzie wyglądać po wizycie. Kontuzja powstała w połowie cyklu kreatynowego na redukcji. Od 2 tygodni odpuściłem trochę treningi. Nie mogę [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść+deca, teść+ wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czyste mięso+ lekkie się docięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 1,5 [...]
Witajcie. Troche poczytałem i mam nadziejeze teraz będzie lepiej to wyglądało. Jak narazie zoribłem sobie obliczenia i jest tak: zapotrzebowanie dzienne - 4300 kcal. b/t/ww dzienne - 208g/160g/540g Zrobiłem również 3 posiłki z 5. I posiłek (godz. 7:15) - 100g płatków owsianych - 500 ml mleka - 100 g rodzynek suszonych b/t/ww - 31,2g/17,7g/151,6g - [...]
[...] polega na tym iż mam coś nie tak z ręką, a dokładnie od stawu łokciowego aż przez jakieś ¾ bica gdy gram w ręczną (dla ścisłości gdy używam prawej ręki) czuje ból> Ból jest tak jak przy nadwyrężeniu, robiłem sobie przerwy, ale ból powracał nawet przy normalnych „domowych ” czynnościach i pozostaje na jakiś czas. Stosowałem już bandaże [...]
[...] mi ok 50g węglowodanów i nie wiem co z tym zrobić, myślałem o tych waflach ryżowych, ale wyczytałem ze raczej unikać chyba ze raz na jakis czas. Co mi doradzicie? 2. białka jest troszke wiecej ale wychodzi 2,7g/kg a samego białka zwierzecego jest ok 2,5g/kg. 3. czy ostatni posiłek to nie za mało? myslalem żeby dodać te węgle co mi brakuje, ale [...]
[...] ok.40min analogicznie to posiłku numer 2, lecz troche mniej ryżu a do tego owoc 6 posiłek : 125g twarogu chudego 50g mleka do twarogu 150g chleba razowego 290kcal 26,5b 7t 30,6 WW W sumie: 2518kcal + obiad(powtarzam, że nic nie mogę z tym zrobić) 154b+obiad 70t + obiad(tu często jest go troche) 301WW + obiad Dziękuję z góry za pomoc ;)
[...] z małą prośbą pierw wypiszę moje cele: - poprawa wyniku na 1000m (3:45) po prostu biegnę i szybciej nie mogę:( - na 100m (15sek) też szybciej się nie da:( -10 x 10 tutaj nie jest zle ale tez mogłoby być szybciej w to by były główne cele czytałem troszke planów ale jest to dla mnie zbyt skomplikowane.Co do wagi to 85kg przy 183 i mniej raczej się [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zacząłem niedawno trenować Tajski Boks, mój problem polega na tym że wystarczy lekka obcierka oka i już jest ubytek w siatkówce czy jakoś tak i to nie jest nowa historia, często dochodzi u mnie do urazów tego typu. Okulista powiedział że może się to w przyszłości wiązać z utratą wzroku. Moje pytanie brzmi, jak [...]
[...] brzuch Sroda - tak jak w poniedzialek Czwartek - tak jak we wtorek Piatek - poniedzialek Sobota - wtorek Niedziela - wolne Tranuje tak i nie czuje sie zmeczony, wiec nwm czy jest potrzeba zamiany na 3 dni w tygodniu. Dieta: Przykladowy dzien: http://imgur.com/9J5pzkm Wyjaśnienia: Obiad, czyli to co akurat zrobi mama - niestety ale nie mam na to [...]
[...] rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 [...]
[...] gramów węglowodanów co daje 1320 kilokalorii. razem to daje 2200 kalorii. 2640 kalorii minus 440 kalorii ( w diecie redukcyjnej trzeba odjąć) wynosi 2200 więc nie zostaje mi miejjsca na tłuszcz. coś mi się nie zgadza? Nie wiem co. pragnę zaznaczyć, że mam 187 centymetrów wzrostu 110 kilo wagi. co jest nie tak? proszę o pomoc i sprostowanie.
[...] Thermo Fat Burner Thermo Speed czy moze cos innego typy L-Karnityna Dodam ze cwicze od pol roku dosc intensywnie i chcialebym zrzucic okolo 5 kg I prosze nie piszcie aeroby plus dieta, to juz wiem i staje sie to naprawde nudne, bo jest w kazdym poscie i chyba ktos kto jest tu od 5 min i przeczytal ze dwa tematy juz napewno o tym wie:) Pozdrawiam
[...] piszą węglowodany proste po treningu bo trening na marne, czytam gdzieś indziej piszą że białko bo mięśnie muszą dostać budulca zaraz po treningu. Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny: Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu [...]
[...] Jestem w tym aspekcie troche laikiem, więc prosze o rady. Nie wiem nawet czy picie ponad 2 litrów mleka (bo jeszcze robie sobie zupe mleczną z płatkami kukurydzianymi), jest zdrowe dla organizmu? I czy da się przytyć taką dietą. Dodam, że w co dwie godziny jem 4 kanapki z czymś. To daje średnio 100g węgli + 20g białka. Nie dużo, ale jeśli [...]
[...] posilek po treningu 125 g ryz 225 g twarozek 6 posilek przed snem Olimp Pure WHEY (35 g bialka) No to by bylo na tyle.Zastanawiam sie tylko czy posilek 5 potreningowy nie jest za duzy poniewaz jest to przedostatni posilek przed snem i wypada mniej wiecej midzy 19-18.Posilki co ok 3 godziny.Jestem budowy misia i nie zalezy mi tak bardzo na [...]
[...] oględzinach stwierdził, że to napewno zerwany mięsień i na 6 tygodni mam poszukać sobie innego zajęcia (np. gra w szachy)... Co do miesnia to najprawdopodobniej uszkodzony jest zginacz palcow - najwiekszy bol wystepuje przy probie oporowego zginania palca wskazujacego, zgięcie w łokciu i pełny wyprost raczej nie sprawiają bólu. Po tym [...]
[...] razem bylo po 25 co robic ?? 6 posiłków to łącznie 150bialka i 300 76 kg. I tak sobie mysle ze mam jeszcze jakies 85 zł zastanawialem sie czy kupic bialko extensora 1000g za 45 zl ale wydaje mi sie 1kg to zamalo, mam rowniez pomysla zeby moze kupic gainera 2 vitala w 100g jest 26g bialka?? Doradzcie co bedzie lepsze moze jakies inne pomysły ??
Witam. Moje pytanie nie jest żadnym żartem, oczekuję logicznych wypowiedzi. Zatem brzmi ono: po co właściwie brać gainera? gdy zaczynałem przygodę mając 76kg to oczywiste było po co, lecz teraz chcąc utrzymywać w ryzach to co jest stosuję tylko boosterki i kreatynki. W zasadzie po co sie zalewać, skoro i tak później będziemy to wycinać? Trochu [...]
[...] bylo wojsko. I dalej takie marzenia są. Tylko najpierw muszy przejść służbę przygotowawcza, a zamierzam to zrobić, gdy skończę studia. Czyli niebawem. tylko jest problem taki, że miałem już 6 lat temu wypadek. Leczy mnie neurolog lotnictwa wojskowego. A ogólnie chodzi mi o padaczka może wystąpić. A już od 6 lat nie wystąpiła , [...]
Witam wszystkich mam taką ciekawostkę małą troszke ściągnietą z Interii mianowicie : Jaka jest recepta sukcesu? Trzeba mieć talent, ciężko pracować i... dużo jeść. Ośmiokrotny złoty medalista z Pekinu Michael Phelps pochłania 12 tysięcy kalorii dziennie! uwaga! Przeciętny człowiek potrzebuje tylko 2 tysięcy kalorii dziennie. A żeby wyglądać [...]
